Aerobinen liikunta on yksi yleisimmistä fyysisessä toiminnassa, ja se koostuu periaatteessa hengityksen ohjaamisesta, koska rasvan polttamiseen tarvitaan happea, joka saadaan hengittämällä fyysistä työtä. Se lisää myös keuhkojen kapasiteettia ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Tämäntyyppinen liikunta on vähemmän intensiivistä, mutta paljon pidempiä jaksoja kuin muut, päätavoitteena on, että yksilö saavuttaa suuremman vastustuksen. Toisin kuin anaerobinen liikunta, aerobinen liikunta ei lisää lihasmassaa.
Tämän fyysisen toiminnan voimakkuuden mittaaminen tapahtuu sykkeen avulla, joten suurin sallittu määrä henkilöä kohden ja terveeksi pidetään minuutissa miehillä 220 ja naisilla 210 minuutissa. Esimerkki siitä, kuinka kaava olisi 45-vuotiaan naisen sykkeen laskeminen, olisi. 210-45 = 165.
On olemassa useita parametreja, joiden avulla voidaan tietää tai laskea harjoituksen intensiteetti, jonka henkilö suorittaa, esimerkiksi 55-60% lyöntiä minuutissa pidetään lievänä, kun taas 75-85% on kohtalaista ja lopulta voimakasta. välillä 75 ja 85%. Parhaiten vaikuttava aerobinen harjoitus on kuitenkin asiantuntijoiden mukaan kohtalainen.
Aerobinen liikunta tuo keholle useita etuja, joista seuraavat ovat seuraavat:
Vuonna keskipitkällä aikavälillä alentaa verenpainetta mennessä vähentämällä LDL (paha kolesteroli), lisäämällä samaan aikaan HDL (hyvä kolesteroli). Tämä vähentää sydänkohtauksen riskiä.
Se vähentää huomattavasti verensokeritasoa diabeetikoilla, koska aerobisia harjoituksia harjoitettaessa käytetään verestä tulevaa glukoosia ja silloin, kun tämän aineen tasot veressä laskevat, parantavat taudista kärsivien ihmisten elämänlaatua..
Se parantaa henkistä kapasiteettia useiden aerobista liikuntaa harjoittavien tekemien tutkimusten mukaan parantaa hippokampuksen neurogeneesiä, joten jos on mahdollista, että liikunta parantaa ihmisten oppimisolosuhteita.
Hengityselimet ovat toinen, joka hyötyy tämäntyyppisestä liikunnasta, koska lihakset eivät saa vain enemmän happea, vaan myös elimet ja iho lisäävät yksilön kykyä ponnistella enemmän. Se myös parantaa munuaistoiminnan ruoansulatus, The tila on mielen mm.
Se lisää myös luiden kalsiumin imeytymistä uudelleen, vahvistaa sitä ja vähentää murtumien riskiä. Samoin se vähentää verenkierrossa olevaa adrenaliinia, stressihormonia, ja lisää endorfiinien määrää.
