Voimme puhekielellä määritellä automaattiset ajatukset ajatuksiksi, jotka yhtäkkiä tulevat päähmeemme ilman, että voimme välttää sitä. Se on nopea, rinnakkainen, itsenäinen, vaatii vähän huomiota ja vähän työmuistia, ne ovat kuin koottuja ohjelmia, niitä ei voida välttää käynnistyksen jälkeen. Nämä automaattiset ajatukset voivat myös olla toistuvia. Usein nämä automaattiset ajatukset liittyvät pessimismiin.
Automaattiset ajatukset näyttävät usein lyhenteiltä, jotka koostuvat muutamasta olennaisesta sanasta tai lyhyestä visuaalisesta kuvasta. Nainen joka pelkäsi korkeudet kuvitellut puoli sekuntia, että maa oli kallistamalla ja hänestä tuntui kuin hän olisi laskussa ikkunan läpi.
Tämä hetkellinen mielikuvitus laukaisi kriisin, ahdistuksen ikään kuin se olisi kasvanut kolmen kerroksen korkeuteen. Lyhyesti sanottuna sanotaan lennätintyyliin: "vain… sairas… ei voi vastustaa… syöpä… huono". Sana tai lyhyt lause toimii otsikkona ryhmälle pelättyjä muistoja, pelkoja tai itsensä moitteita. Joskus automaattinen ajattelu on lyhyt rekonstruointi menneestä tapahtumasta. Masentunut nainen muisti tavaratalon portaat, jossa hänen miehensä ilmoitti ensin aikomuksestaan jättää hänet. Portaikon kuva liittyi läheisesti kaikkiin menetykseen liittyviin tunteisiin.
Yksi tehokkaimmista tekniikoista automaattisen ajatuksen tunnistamiseksi on emotionaalisen älykkyyden käyttäminen - kirjoittamisen käyttäminen itsetuntemuksen muodossa. Esimerkiksi nämä ajatukset on mahdollista kirjoittaa kirjallisesti muistikirjaan, jotta nämä sisäiset viestit voidaan ilmaista.
Nämä automaattiset ajatukset voivat murtautua kohteen mieleen milloin tahansa. On myönteistä antaa syy näille irrationaalisille ajatuksille, jotka yrittävät löytää välittömän ammatin, joka sallii huomion kääntämisen pois näistä negatiivisista ajatuksista. Esimerkiksi kävelylle meneminen on toimintaa, joka vahvistaa henkistä hygieniaa, koska on myös terveellistä kävellä ulkona henkisen hyvinvoinnin vaalimiseksi.
Nämä automaattiset ajatukset aiheuttavat suurta sisäistä kulumista, koska heidän sanomaansa liittyy usein kaava " olisi pitänyt tehdä se ". Toisin sanoen, se on kuin henkinen kaiku, joka saa meidät tuntemaan olettamuksemme menneisyyden oletetuista virheistä voidaksemme toimia rakentavammin. Tämäntyyppiset ajatukset eivät ole rakentavia ajatuksia, vaan vähentävät emotionaalista palkkamme tyytymättömyyden rytmiin.
