Termi stressi on sopeutuminen Espanjan ja Englanti ääni stressiä, joka viittaa "korostaminen", "jännitys" tai "paine", joskus kielteisessä mielessä tai muun positiivisesti. Stressi on kehon reaktio kaikkiin elämän vaatimuksiin ja olosuhteisiin tai voimakas fysiologinen tai psykologinen jännitys, joka voi johtaa fyysiseen sairauteen. Stressi aiheuttaa tiettyjä fyysisiä sairauksia, huolta ja ahdistusta, mikä voi johtaa mielenterveyden häiriöihin; perhe- ja sosiaaliset häiriöt; samoin kuin hengellisen ulottuvuuden menetys, joka on välttämätöntä ongelmista pääsemiseksi.
Mikä on stressi
Sisällysluettelo
Stressin käsitteessä todetaan, että tämä on tapa, jolla keho reagoi hermostuneeseen tilaan, eli kehon on reagoitava tähän tilaan ja sympaattisen aktivaation hermoston kautta, mikä antaa Siirryn taisteluun tai pakenemiseen.
Koska keho ei kykene ylläpitämään tätä tilaa pitkään aikaan, parasympaattinen järjestelmä on taipuvainen palauttamaan kehon normaalimpiin fysiologisiin tiloihin.
Ihmisissä stressin määritelmä kuvaa yleisesti negatiivisen tilan (ahdistus) tai päinvastaisessa tapauksessa positiivisen tilan (eustress), joka voi aiheuttaa fyysistä, henkistä tai jopa epämukavuutta tai hyvinvointivaikutuksia ihmisessä.
Stressin oireet
Hermostumisen oireita on monia, mutta yleisimmät ovat:
Tunteellinen
Ahdistus tai masennus, pelko, ärtyneisyys, hermostuneisuus, muuttunut mieliala, kontuusio jne.
Ajatuksia
Liiallinen itsekritiikki, liiallinen epäonnistumisen pelko, unohtaminen, vaikeudet tehdä päätöksiä ja keskittyä, toistuvat ajatukset.
Käyttäytyminen
Lisääntynyt tupakan kulutus, hermostunut nauru, muiden huono kohtelu, alkoholi ja muut huumeet, itku, lisääntynyt tai heikentynyt ruokahalu, puristavat leuat jne.
Fyysiset muutokset
Kylmät tai hikiset kädet, lihasjäykkyys, unettomuus, väsymys, päänsärky, nopea hengitys, ihottumat, niska- tai selkäongelmat, seksuaalinen diffuusio jne.
Stressin tyypit
On olemassa kolme tyyppiä, jotka ovat:
Akuutti
Se on yleisin tyyppi, joka syntyy lähinnä vastauksena tiettyyn kysyntään tai paineeseen, joten se on lyhytikäinen ja helppo käsitellä ja käsitellä. Sillä on jännityksen ja väsymyksen oireita, käsien ja jalkojen kylmyys, liiallinen jännitys, pieni ahdistuneisuus ja masennus.
Akuutti episodinen
Nämä ovat yksilöitä, jotka kärsivät jatkuvasti akuuteista tiloista ja jotka näyttävät olevan sidoksissa liiallisen vastuun piiriin, joka syö heidät epäjärjestykseen, jota hallitsee itse määräämä ehdollistuminen ja jotka ovat jatkuvassa kriisissä. Vaikuttavat ihmiset ovat usein ärtyneitä, hapan, melko hermostuneita ja jatkuvassa levottomuudessa. Lisäksi he syyttävät jatkuvasti muita ihmisiä kaikista ongelmistaan.
Krooninen
Se on uuvuttava tila, joka aiheuttaa jatkuvaa henkistä ja fyysistä kulumista siitä kärsiville ihmisille. Köyhyys, työ, josta et pidä, huonosti toimivat perheet ovat joitain olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Monta kertaa tämän tyyppinen tila herättää itsemurha-ajatuksia tai aiheuttaa joidenkin systeemisten sairauksien, kuten aivohalvauksen, esiintymisen. Vahvemmat oireet, kuten mainitut, saattavat tarvita lääkehoitoa psykologisen hoidon lisäksi.
Tärkeimmät stressin syyt
Syyt, jotka aiheuttavat sen, ovat yleensä määrittelemättömiä tilanteita, jotka aiheuttavat kehon kulumista. Hermostuneisuus reagoi paineen tilanteisiin, muutokset, vaatimuksia ja haasteita henkilön kasvoja joka päivä. Esimerkiksi; työssä, eri elementtien vaikutus, ihmissuhteet pomoon tai kollegoihin tai itse työn luonne. Perheessä taloudelliset paineet, hyväksymättömät yksilölliset erot, huoli tilanteista yhteisössä, maassa jne.
Kaikki nämä tilanteet aiheuttavat masennusta, ärtyneisyyttä, unettomuutta, henkisen kapasiteetin menetystä, turhautumista ja aggressiivisuutta. Nämä psykosomaattiset häiriöt vaikuttavat yleensä autonomiseen hermostoon, joka hallitsee kehon sisäelimiä. Tietyt migreenityypit ja kasvo- tai selkäkipu, astma, mahahaava, kohonnut verenpaine ja kuukautisia edeltävät mielihalut ovat esimerkkejä stressiin liittyvistä häiriöistä.
Stressin ja ahdistuksen välinen suhde
Tällä hetkellä ympärillämme on monia tekijöitä, kuten työ-, perhe- tai henkilökohtaiset tilanteet, jotka aiheuttavat paljon jännitteitä, jotka aiheuttavat ihmisille epämukavuutta ja levottomuutta, mikä joissakin tapauksissa vapauttaa vakavia fyysisiä häiriöitä.
Monissa tapauksissa stressin ja ahdistuksen merkitystä käytetään synonyyminä. Molemmissa tapauksissa reaktion aiheuttaa suuri fysiologinen aktivaatio. Stressi-käsite osoittaa toisaalta, että se on laajempi kytkentäprosessi keskellä. Toisaalta ahdistus on emotionaalinen reaktio hälytyksestä uhkaan.
Voidaan sitten sanoa, että stressiä sisältävissä muutosjärjestelmissä mielihalu on yleisin emotionaalinen vaste. Lisääntynyt ahdistus aiheuttaa stressiä, mutta samalla stressi on yksi yleisimmistä ahdistuksen syistä.
Stressin seuraukset
Tällä ehdolla on monia seurauksia, jotka ovat:
- Ahdistus.
- Väsymys, uupumus tai energian menetys.
- Kipu selässä
- Ummetus tai ripuli
- Masennus.
- Päänsärky.
- Korkea verenpaine
- Unettomuus.
- "Hengenahdistuksen" tunne.
- Hiustenlähtö.
- Paine kaulaan.
- Vatsakipu.
- Kasvata tai laihtua
- Huumori muuttuu.
- Hampaiden tai leukojen paine.
- Ota enemmän alkoholia, rauhoittavia aineita tai muita huumeita.
- Tupakointi liikaa.
- Alhainen itsetunto.
- Muihin tai töihin liittyvät vaikeudet
- Eri elämänalueiden ongelmat.
- Vaikeus tehdä päätöksiä.
- Elämäntavan vaihtelu ilman näkyvää syytä.
Kuinka stressi vaikuttaa lihasjännitykseen
Tämän terveydentilan aiheuttamista oireista, kuten ruokahaluttomuudesta, ärsytyksestä, liiallisesta hikoilusta, lihasten jäykkyydestä tai korkeasta verenpaineesta, puhutaan jatkuvasti. Nämä ovat kuitenkin yksi harvoista merkeistä pitkällä luettelolla vaikutuksista, joita niillä voi olla.
Lihasjännitys on epäilemättä yksi yleisimmistä stressioireista, joka vaikuttaa niskaan ja selkään enemmän kuin mikään muu. Tämä tila aiheuttaa hermojen jäykkyyden, mikä saa ne samanaikaisesti supistamaan lihakset ja puristamaan nikamat.
Lihasongelmat liittyvät emotionaalisiin päänsärkyihin tai jännitteisiin, vaikka ne aiheuttavat myös pysyviä lihaskipuja, supistuksia tai jopa lihasten puutumista.
Lasten stressi
Mitä posttraumaattinen stressi tarkoittaa?
Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on todellinen tila. Voit saada PTSD: n todistamalla tai kokenut traumaattisia tapahtumia, kuten hurrikaanit, sodat, fyysinen hyväksikäyttö, raiskaus tai vakava onnettomuus. Posttraumaattinen stressi saa ihmisen tuntemaan ahdistusta ja pelkoa vaaran ohitettua, mikä vaikuttaa vakavasti heidän ja ympäröivien ihmisten elämään.
Posttraumaattinen stressihäiriö voi alkaa milloin tahansa, kaikki riippuu henkilöstä. Tämän häiriön oireet alkavat yleensä välittömästi traumaattisen tapahtuman jälkeen. Muilla henkilöillä kehittyy uusia ja vakavampia oireita kuukausina tai jopa vuosia myöhemmin. On tärkeää huomata, että tämän tyyppinen häiriö voi vaikuttaa ketään, sekä lapsia että aikuisia.
Mikä on työstressi
Työstressi on työpaikkaan liittyvä häiriöryhmä, joka voi olla spesifinen tai krooninen. On tärkeää tietää, että tämä voidaan antaa positiivisella tai negatiivisella tavalla.
Positiivisen stressin merkityksessä mainitaan, että kun ahdistuneisuusreaktio alkaa mukautuvasti, mainitun vastauksen tulokset eivät vaikuta henkilön yleiseen terveyteen ja sen aika sovitetaan ärsykkeen kestoon, mutta reaktio tähän Tämä tila laukaistaan ensimmäisenä työpäivänä, joka on mukautuva, koska se tarkoittaa, että sinun on oltava tarkkaavainen saadaksesi uusia ärsykkeitä, kuten esimiehet, tehtävät, yrityksen menettelytavat, kollegat jne.
Toisaalta negatiivisen stressin käsite osoittaa, että kun vaste lakkaa olemasta mukautuva, siitä tulee negatiivinen työstressi. Koska tämä tila kestää yli 30 päivää, reaktio voimistuu ajan myötä ja alkaa puuttua työntekijän terveyteen (mm. Ahdistusta, masennusta, unettomuusongelmia).
Mitä oksidatiivinen stressi tarkoittaa
Määritelmän mukaan hapettava stressi on epätasapainoa happea stimuloivien lajien tuotannon ja biologisen järjestelmän tarjoamisen välillä, joka hajottaa välireagenssit nopeasti tai auttaa korjaamaan syntyneet vauriot. Kaikki elämäntavat tukevat rajoittavaa ympäristöä soluissaan. Tätä rajoittavaa ympäristöä säilyttävät entsyymit, jotka tukevat rajoitettua tilaa jatkuvan aineenvaihduntaenergian avulla. Normaalin redox-tilan epätasapaino voi aiheuttaa myrkyllisiä tuotteita valmistamalla vapaita radikaaleja ja peroksidia, jotka vahingoittavat kaikkia solun jäseniä, mukaan lukien lipidit, proteiinit ja DNA.
Kemiallisesti tämäntyyppinen stressi on yhä negatiivisempi solupotentiaalin vähenemisessä tai suuressa laskussa solun redoksiparien, kuten glutationin, vähentämiskyvyssä. Hapettumisen seuraukset edellyttävät näiden muutosten suuruutta, jos solu pystyy voittamaan häiriöt ja palaamaan alkuperäiseen tilaansa. Vakava oksidatiivinen stressi voi kuitenkin johtaa solukuolemaan tai jopa kohtalainen käyttöaste voi laukaista apoptoosin, ja jos vakava oksidatiivinen stressi voi aiheuttaa nekroosia.
Kuinka poistaa stressi pysyvästi
Tämä tila johtuu arjen asioista, ja sillä voi olla erittäin kielteinen vaikutus terveyteen. Siksi on suositeltavaa noudattaa terveellistä elämäntapaa, tässä annamme sinulle 5 tapaa poistaa stressi luonnollisesti.
Meditaatio
Se on yksi parhaista vaihtoehdoista rentoutua ja päästä pois arjen stressaavista keinoista. Monet ihmiset ovat käyttäneet meditaatiota monien vuosien ajan mielentilan optimoimiseksi, terveellisen elämäntavan ja terveyden lisäämiseksi. On olemassa useita tutkimuksia, jotka todistavat meditaation hyödyt keholle.
Jooga
Jooga on toinen luonnollinen tapa rentoutua liikunnan lisäksi. Kuten tiedetään, liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka ovat hyvään mielialaan liittyviä hormoneja ja jotka aiheuttavat mielihyvää. Joidenkin tutkimusten mukaan joogalla on samat edut: se parantaa sielun ja kehon yhteyttä, parantaa ja vahvistaa unisykliä, poistaa kipua, hallitsee hermostuneisuutta ja aiheuttaa rakkauden tunteen keholle.
kirjoittaa
Se saattaa kuulostaa absurdilta, mutta päiväkirjan pitäminen on erinomainen tapa poistaa stressi ja hermostuneisuus. Kun sinulla on tapana päiväkirjaa ennen nukkumaanmenoa, alat pohtia paremmin tunteitasi (positiivisia ja negatiivisia) ja ymmärtää, miksi he tuntevat niin.
Eteeriset öljyt
Aivan kuten meditaatio, eteerisiä öljyjä on käytetty monien vuosien ajan erilaisiin asioihin. Tässä tapauksessa ne ovat erinomaisia käyttää rentoutusaineina. Nämä öljyt voivat osoittautua parhaaksi liittolaiseksi rentouttavana väliaineena riippumatta siitä, asetetaanko ne temppeliin, käytetään meditaation aikana tai käytetäänkö kylvyssä.
Ravitseva ruokavalio
Tasapainoisen ruokavalion syöminen on erittäin tärkeää vähentää ahdistusta ja levottomuutta. Stressitilassa ollessaan monet ihmiset haluavat syödä jalostettuja elintarvikkeita puhdistetulla sokerilla. Tällaisen ruoan nauttiminen saa sinut yleensä tuntemaan olosi hyväksi tietyn ajan, antaen sinulle enemmän energiaa. Siksi on suositeltavaa käyttää runsaasti kalsiumia, B-vitamiinia, omega 3: ta ja magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita. Muiden elintarvikkeiden lisäksi, kuten vihannekset, lohi, pähkinät, oliiviöljy, proteiini, avokado ja kookosöljy. Tällaiset elintarvikkeet auttavat optimoimaan mielialan, poistamaan levottomuuden ja parantamaan keskittymistä.
Korjaustoimenpiteet stressin parantamiseksi
Yleisimmin käytetyt lääkkeet stressin parantamiseksi ovat anksiolyytit. Nämä ovat lääkkeitä, jotka tukahduttavat ja lievittävät himoja aiheuttamatta uneliaisuutta tai sedaatiota. Tähän lääkeryhmään kuuluvat bentsodiatsepiinit, beetasalpaajat, buspironit ja tietty masennuslääke. Lääkärin on aina valvottava tätä lääkeryhmää tarkasti, ja ennen kaikkea sitä on rajoitettava tietyn ajan, koska on olemassa huumeriippuvuuden vaara.
Suositeltava tee stressin poistamiseksi
On olemassa laaja valikoima luonnollisia teitä ja infuusioita, jotka auttavat parantamaan stressiä, joista seuraavat erottuvat:
Valerian tee
Valerian on terapeuttisilta vaikutuksiltaan hyvin yleinen yrtti: anksiolyyttinen, rauhoittava, masennuslääke ja antikonvulsantti. Mikä toimii kipulääkkeenä tai rauhoittavana aineena hermostossa ja aivoissa. Tämän infuusion valmistamiseksi ruokalusikallinen tätä yrttiä tulisi antaa levätä kupin erittäin kuumassa vedessä enintään kaksi minuuttia.
Kamomilla teetä
Kamomillakukka on luonnollinen rentouttava aine. Siinä on sesquiterpenejä, joka on aine, joka toimii limbisen aivojen alueella (tunteiden ja muistin keskuksessa) ja hermostossa, jossa syntyy stressiä, mikä tuottaa saman vaikutuksen kuin himoihin tarkoitetut lääkkeet. Kamomillateen valmistamiseksi lisää 4 g kamomillakukkia kupilliseen kuumaa vettä. Anna sen istua 10 minuuttia ja juo yksi tai kaksi kupillista päivässä.
Ginseng-tee
Sitä pidetään "adaptogeenina", elementtinä, joka toimittaa keholle erityisiä ravintoaineita optimaalisen fyysisen ja henkisen suorituskyvyn saavuttamiseksi hermostuneisuuden poistamiseksi ja puolestaan immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Sitä ei suositella raskaana oleville naisille.
Passion kukka tee
Yleisesti nimellä passionflower, se on tehokas yrtti vähentämään kehon himoja ja jännitteitä, koska sillä on anksiolyyttinen vaikutus, joka rentouttaa. Se kannustaa hermostoa rentouttavien välittäjäaineiden aktivoitumiseen.
